40 dicas úteis que ajudarão a perder peso

Restrições em nutrição, esportes, motivação ... maneiras básicas de perder peso são conhecidas por todos, mas poucos conhecem truques pequenos, mas úteis.

Aqui está uma lista de 40 recomendações simples e às vezes muito inesperadas que ajudarão você a perder peso por um longo tempo e sem muita tensão.

1. Taxa diária aproximada de quilocalorias, em que você não ganhará peso, pode determinar por tal fórmula que seu peso em quilogramas se divide em 0,45 e multiplicar por 14.
   Peso em kg: 0,45 x 14
   Se você não deseja ficar em forma, mas perca peso, faça o mesmo cálculo, apenas em vez de peso real, substitua o desejado. A aderir a essa figura subestimada, você perderá quilogramas - embora lentamente, mas certo.

2. Polvilhe com canela Mingau, iogurte, café e qualquer outro alimento com o qual esse tempero seja combinado. Ele tem a capacidade de acelerar o metabolismo, e apenas meia colher de chá por dia o ajudará a despejar cerca de um quilograma em um mês.

3. Se você comer no escritório, Não almoce na sua área de trabalho. Estudos mostram que, sentados em frente a um monitor ou tela de uma TV, as pessoas consomem uma média de 250 quilocalorias a mais.

4. Rir com mais frequência. 10-15 minutos de riso diariamente aumentam o consumo semanal de calorias em 280 kcal.



5. Devido ao conteúdo de fibra e conteúdo de baixa caloria Suco de cenoura Ajuda a perder peso 1,8 kg por 1,5-2 meses. A taxa de consumo é de 1 xícara (200 ml) por dia.

6. Pegue o comprimido de cálcio. Este elemento rastreio promove a quebra de gorduras e torna esse processo 2,6% mais eficaz.

7. Durante o condicionamento físico ou até mesmo passeios simples a pé Ouça música rítmica - Isso motiva a atividade física e o ajudará a se envolver por mais tempo.

8. Não exclua carne vermelha com baixo teor de alimentos. A proteína rica em proteína ajuda a aumentar a massa muscular, e o tecido muscular queima muito mais calorias do que o adiposo, mesmo em repouso.

9. Faça amigos no clube de fitness. De acordo com as estatísticas, as pessoas envolvidas no esporte com um grupo de conhecidos perdem peso 30% mais fortes que os atletas únicos.

10. Coma menos sal e mais pimenta vermelha amarga. A dieta sinoal ajudará a se livrar do excesso de fluido, e a pimenta contém uma substância de capsaicina, que acelera o metabolismo em 25%.

11. De acordo com uma pesquisa com médicos britânicos, uma das principais razões para comer demais é Estresse no trabalho. Se você estiver nervoso, sente -se e respire fundo, pode experimentar a técnica de respiração diafragmática (quando a inalação é realizada devido aos músculos abdominais). Você gradualmente se acalma e o desejo de comer seus problemas não surgirá.

12. É melhor se envolver em condicionamento físico pela manhã, até sua primeira refeição.Em primeiro lugar, isso acelerará o metabolismo para o dia seguinte e, em segundo lugar, o corpo gastará a energia recebida não da comida, mas do seu tecido adiposo.

13. Use molho de soja. De acordo com um estudo recente, a proteína da soja de uma maneira especial afeta nossos receptores de sabor e causa uma rápida sensação de saturação.

14. Antes de servir o almoço na mesa Qualquer grande pedaço de comida é melhor para cortar. Isso permitirá que você consuma aproximadamente 20% das calorias a menos, porque na forma picada uma porção parece mais para uma pessoa do que se forem servidas com uma peça. E tendo enganado seus olhos, você enganará o estômago ao mesmo tempo.



15. O simulador mais eficaz (do ponto de vista da queima de calorias) é uma esteira. A carga mais eficaz após a corrida é uma caminhada simples, que você pode fazer fora das paredes da academia.

16. Um café da manhã ideal nutricionistas ingleses reconheceram ovos cozidos com um pedaço de pão ou frutas. Os ovos são ricos em proteínas, graças ao qual o corpo consome melhores calorias ao longo do dia, e os carboidratos presentes neste prato cobrarão energia e não permitirão que você fique com fome rapidamente.

17. Vinho tinto impede a formação de depósitos de gordura no abdômen; Este efeito fornece uma substância que faz parte dela, por sua vez, contida por uvas. Apenas não exagere: um copo por dia será suficiente.

18. Ligue a música clássica calma quando se sentar para comer. Para esse acompanhamento, as pessoas comem menos em média 15 a 20%, uma vez que mastigam mais lenta e melhor comem.

19. Mastigar completamente. Tente mastigar cada pedaço de comida pelo menos 25 vezes antes de enviá -lo para o estômago. Dois efeitos relacionados positivos não demorarão muito: em primeiro lugar, esse alimento é mais fácil; Em segundo lugar, ocorre a massagem gengival, o que impede a doença periodontal.

20. Mastiga chiclete sem açúcar imediatamente após comer e duas horas depois. Isso ajudará a lidar com a fome desmotivada.

21. Acender uma granada. As sementes desta fruta contêm uma substância que impede a formação de depósitos de gordura, e o sabor doce supera o apetite.

22. Cozinhar carne não em uma panelae no forno ou na grelha (essa função está na maioria das lajes modernas). Esse método de processamento remove o excesso de gordura da carne e a fritura, pelo contrário, adiciona -a.

23. No chá verde, a cafeína é combinada com um antioxidante especialIsso acelera o processamento da gordura em energia. Assim, o uso regular desta bebida é capaz de dispersar seu metabolismo em quase 20%.

24. Substitua a salada e outros verdes por espinafre fresco.Com baixo teor de calorias, a maior fibra, o que ajuda a limpar o trato gastrointestinal e ajuda o corpo a dividir as gorduras com mais eficiência.



25. Experimente queijo de cabra em vez de vaca: É 40% menor que caloria, mas não é inferior no conteúdo de elementos úteis.

26. Em vez de macarrão ou trigo sarraceno, use lentilhas ou feijões como acompanhamento. As leguminosas contêm muita fibra e um aminoácido especial, o que ajuda a se livrar ativamente dos depósitos de gordura. Por 2,5 meses na “dieta do feijão”, você pode cair para 7 kg.

27. A gordura do seu menu não pode ser completamente excluída, se apenas são necessários para a absorção de muitas vitaminas e minerais. É melhor substituí -los por "saudáveis", ou seja, em vez de laticínios oleosos e produtos de carne, há carne de peru, peixe, linhaça e azeite, ovos, nozes. Estudos mostram que tal substituição não apenas promove a perda de peso, mas também extremamente útil para o coração.

28. Não perca o café da manhã. A recusa da refeição da manhã aumenta o consumo total de calorias diárias em cerca de 100.

29. Embora as maçãs estimulem a produção de suco gástrico e provocam apetite, O consumo de uma maçã 15 minutos antes do almoço ou jantar reduz o conteúdo total de calorias da sua comida por 150-200 século dia. Os cientistas explicam esse efeito de maçãs com alto teor de fibras.

30. Uma salada temperada com azeite é mais alimentar do que vegetais secos.Quando consumimos o azeite, uma proteína especial é produzida no corpo e "diz" ao nosso cérebro que a fome está espessada. Assim, você suprime o apetite residual e evita comer demais.

31. Os tomates contêm um componente raro que suprime o hormônio da fome no corpo. Para sentir sua ação, basta adicionar algumas fatias ao seu jantar, colocar um sanduíche ou ovos mexidos pela manhã.

32. A pausa perfeita entre as refeições é de 3 horas. Se você esperar até que o próximo lanche ou o jantar seja mais longo, os níveis de açúcar no sangue começarem a "pular", o metabolismo é perdido e você corre o risco de atacar e cair.

33. Adicione páprica aos pratos de carne e vegetais. Quase não há calorias, mas há muita vitamina C, necessária para o processamento de depósitos de gordura em energia.

34. Junto com o azeite, Saladas podem ser temperadas com vinagre comum ou molhos com base nele. Contém ácido que acelera o processo de decomposição da gordura e ajuda a perder peso.



35. Não coma em movimento. Sentado à mesa, uma pessoa come 30% menos.

36. Coma com aqueles que comem pouco. Como diz os psicólogos, as pessoas inconscientemente comparam o tamanho de suas porções com o jantar de um vizinho e se adaptam a elas. Portanto, as mulheres que almoçam com homens geralmente comem 20-35% mais do que o normal. Mas a refeição cozida com uma namorada tem um efeito reverso.

37. Não caia na cadeira imediatamente após a aptidão Ou outra carga intensiva, por mais cansada que você esteja. Uma caminhada leve em 15 a 20 minutos estenderá o processo de decomposição de gordura, e uma parada acentuada, pelo contrário, minimizará o efeito de seus esforços.

38. Bebidas energéticas em 4-8 Uma vez que a caloria mais café e contribua para um aumento acentuado no açúcar no sangue. Portanto, se o café, mesmo solúvel, acelerará ligeiramente seu metabolismo e ajudará na luta com libras extras, a energia de banan, pelo contrário, pode causar excesso de peso.

39. Não beba sucos de frutas embalados: eles têm muitos açúcar e relativamente muitas calorias (40-60 por 100 ml). O conteúdo calórico de espremido na hora é o mesmo, mas eles contêm açúcares facilmente digeríveis e muito mais fibras.

40. Existem quase 2 vezes menos calorias no leite desnatadodo que no habitual, mas tanto cálcio e fósforo que aumentam o processo de processamento de gorduras nas células. Além disso, a gordura do leite é prejudicial ao coração e aos vasos sanguíneos e leva a um aumento no colesterol.

41. Mesmo se você estiver muito cansado, nunca Não negligencie sua vida íntima. Queima fina 150 quilocalorias em 20 minutos e ajuda a desenvolver um hormônio especial que acelera o metabolismo.

42. Corte pão, lingüiça e queijo com fatias finas e transparentes. Tente enganar visualmente seu estômago.

43. Organize uma vez por semana o dia do peixe. As necessidades do corpo em vitamina D serão cobertas por uma semana inteira. O peixe, com exceção de algumas espécies, contém pouca gordura e satura bem. O peixe -marinho também reduz o colesterol no sangue.

44. Frutas secas devem estar sempre em sua casa, por exemplo, ameixas, maçãs secas. Entre as refeições, se você sentir fome severa, poderá comer 3-4 ameixas ou quantas fatias de maçãs.

45. O arroz contém pouco sódio (líquido de ligação no corpo), mas muito potássio (expulsando -o). Se pelo menos uma vez por semana você organizará um dia de arroz (você poderá adicionar apenas água neutra ou alcalina mineral, mas não óleo!), Você perderá até 1 kg de peso corporal e produtos finais do metabolismo.

Querendo se livrar do excesso de peso, todas as mulheres estão procurando maneiras rápidas de perder peso. Mas deve -se lembrar que perder peso é um trabalho difícil em termos físicos e moral. Para facilitar esse processo difícil, use as dicas, aderindo às quais você pode obter um resultado eficaz.